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專家為老年人開出科學運動處方

2020-4-28 10:07| 發布者: 程雁| 查看: 7388| 評論: 0|來自: 新華社

摘要: 新華社長沙4月27日電(記者帥才)老年人如何科學地進行運動,增強自身免疫力?專家指出,很多老年人發生了關節退變,如果采用錯誤的鍛煉方式,不但不能健身,還會加重骨關節的損傷。   湖南省人民醫院關節與運動醫 ...
   新華社長沙4月27日電(記者帥才)老年人如何科學地進行運動,增強自身免疫力?專家指出,很多老年人發生了關節退變,如果采用錯誤的鍛煉方式,不但不能健身,還會加重骨關節的損傷。
  湖南省人民醫院關節與運動醫學科康復治療師王洪濤建議,老年人要科學選擇運動時間段,應避開清晨空腹時運動,餐后一小時內也不要運動,還應避免在肌肉酸痛時鍛煉。老年人要控制好運動強度,過大強度的運動會增加心肺負荷,不利于提升人體免疫力。老年人要控制好運動時長,保持規律運動的習慣,每次運動時長不宜超過一個小時,每周運動次數以5至7次為佳。
  王洪濤建議,老年人可以選擇有氧運動為主,輔以平衡練習等協調性訓練,可以選擇腰腿保健操、肩頸保健操、太極拳等舒緩的運動。老年人在運動前要有充分的拉伸和放松,不宜過快進入大強度運動狀態。如果選擇散步的方式鍛煉,老年人每天最好不要超過6000步,以免發生膝關節損傷。
  專家提醒,老年人要選擇適合自己的運動方式。一些腰腿疼痛的老年人要謹慎選擇登山等鍛煉方式,如果在運動中出現關節疼痛,不可強忍疼痛運動,以免發生關節損傷?;加行哪X血管疾病的老年人應避免激烈的運動,運動后不宜立即洗澡,應更換衣服休息半小時后再洗澡,洗澡時間也不宜太長,水溫不宜太高,以免發生心腦血管意外。




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